10 Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Bắp Tay Cho Cánh Tay Thon Gọn

Sở hữu cánh tay thon gọn là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu 10 bài tập giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả và giúp bạn tự tin diện những bộ váy hở vai đầy quyến rũ.

Bài tập bắp tay giúp cánh tay thon gọn

• Bài tập này tác động vào phần cánh tay, giúp giảm mỡ cánh tay và làm săn chắc cơ bắp. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể đứng hoặc ngồi, cầm một quả tạ ở mỗi tay, hai chân rộng bằng vai, sau đó uốn cong khuỷu tay và đưa tạ về phía vai. Tiếp theo, hạ tạ xuống đến mặt đất và lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập với ghế

• Bài tập này sử dụng ghế và giúp làm săn chắc cánh tay. Hãy ngồi xuống mép ghế với hai tay nắm lấy mép ghế, bàn chân đặt trên sàn. Sau đó, từ từ trượt mông khỏi ghế và hạ thấp cơ thể cho đến khi cánh tay trên song song với sàn. Sử dụng lực cánh tay để từ từ nâng cơ thể lên và lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập đứng kéo cáp

• Bài tập này sử dụng máy tập và tập trung vào việc làm săn chắc cơ cánh tay. Đứng thẳng gần tay cầm dây cáp, chân mở rộng bằng vai và cánh tay song song với sàn. Dùng cơ tam đầu để kéo dây cáp xuống phía trước hai đùi. Sau đó, từ từ đưa tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập ngồi kéo cáp

• Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe lưng và làm săn chắc cánh tay. Hãy ngồi vào ghế của máy kéo cáp, đứng thẳng và nắm dây cáp kéo về phía ngực. Lặng lẽ giữ tư thế này trong vài giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này nhiều lần.

Chống đẩy

• Bài tập chống đẩy giúp làm việc nhiều cơ cùng một lúc, bao gồm cơ cánh tay, cơ vai và cơ ngực. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm trên sàn với hai bàn tay đặt trên sàn và chân duỗi thẳng. Sau đó, hạ thấp cơ thể và sau khi ngực chạm vào sàn, nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Chống đẩy vào tường

• Bài tập chống đẩy vào tường là một bài tập đơn giản và hiệu quả trong việc làm săn chắc cánh tay. Đứng thẳng đối diện với tường và đặt lòng bàn tay áp vào tường ngang ngực. Sau đó, dùng cánh tay để đẩy người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này nhiều lần.

Plank nghiêng

• Bài tập plank nghiêng giúp giảm mỡ bắp tay và đốt cháy calo toàn thân. Để thực hiện bài tập này, bạn vào tư thế giống như chống đẩy và sau đó xoay người qua phải, đồng thời giơ tay trái lên cao. Giữ tư thế này trong 60 giây rồi đổi bên và lặp lại.

Bài tập cơ tam đầu

• Cơ tam đầu là một cơ ở bắp tay. Bài tập này giúp làm săn chắc cánh tay và giảm mỡ bắp tay. Ngồi xuống ghế, cầm một tạ (tùy chọn nặng nhẹ) và gập khuỷu tay để đưa tạ xuống phía sau đầu, sau đó nâng tạ trở lại trên đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Xoay tay

• Bài tập xoay tay đơn giản và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Đứng thẳng, hai tay đặt bên hai bên vai và xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ sau đó xoay ngược lại. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Nâng tạ qua đầu

• Bài tập nâng tạ qua đầu sử dụng một tạ đơn và tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cánh tay. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và nâng tạ qua đầu, sau đó từ từ hạ tạ xuống phía sau đầu và nâng trở lại. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Hãy kết hợp các bài tập này vào chế độ luyện tập hàng ngày để giúp bạn có cánh tay thon gọn và săn chắc. Đối với kết quả tốt nhất, luôn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập luyện thường xuyên.