8 Sai Lầm Khi Tập Dưới Nước Có Thể Gây Chấn Thương
Tập thể dục dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm áp lực lên xương và khớp. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích tối đa và tránh chấn thương, quan trọng để tập luyện đúng cách và tránh những sai lầm phổ biến có thể gây hại hoặc làm giảm hiệu quả của buổi tập.
Không Khởi Động Trước Khi Bơi
Khởi động trước khi tập luyện là bước quan trọng để chuẩn bị cơ thể trước khi tiếp xúc với nước. Nếu không khởi động, có nguy cơ gây ra chấn thương, như bong gân, chuột rút, và đau sau khi bơi. Việc khởi động bao gồm các bài tập nhẹ để làm ấm các khớp và cơ, đặc biệt là các khớp cổ tay, cổ chân, vai, khuỷu tay, và khớp gối.
Phối Hợp Bài Tập Quá Nhanh
Phối hợp các bài tập quá nhanh có thể dẫn đến việc mất kiểm soát về lực khi kết hợp các động tác, và dễ dẫn đến chấn thương. Để tránh chấn thương, tập các bài tập thở nước và động tác chân, tay một cách hợp lý, tránh căng thẳng lặp đi lặp lại trên mô mềm, xương và khớp.
Không Học Kỹ Thuật Đúng
Kỹ thuật đúng luôn rất quan trọng trong bất kỳ bài tập nào, bơi lội không nằm ngoại lệ. Bơi lội sai kỹ thuật không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn có thể dẫn đến chấn thương cho vai, cổ, hoặc lưng, thậm chí có thể khiến bạn ngừng bơi vĩnh viễn.
Không Sử Dụng Đồ Bảo Hộ
Mặc dù nước giảm áp lực lên khớp, nhưng việc không sử dụng giày tập dưới nước có thể tăng nguy cơ trơn trượt hoặc chấn thương chân. Giày tập dưới nước được thiết kế để bám vào sàn bể bơi dễ dàng hơn và giúp tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
Không Duy Trì Hơi Thở Ổn Định
Việc giữ hơi thở quá lâu khi tập luyện dưới nước có thể gây áp lực lên cơ tim, tăng huyết áp, và giảm lượng oxy đến các cơ bắp, đe dọa sức khỏe của bạn. Hơi thở không ổn định cũng có thể gây nguy hiểm đuối sức khi bơi ở nước sâu.
Tập Quá Mạnh Ngay Từ Đầu
Ngay cả khi bạn tập luyện dưới nước, việc bắt đầu quá mạnh mẽ mà không làm quen hoặc không khởi động cơ thể có thể gây chấn thương cho cơ thể và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện trong thời gian dài.
Không Sử Dụng Dụng Cụ Hỗ Trợ Đúng Cách
Tập luyện dưới nước có thể đòi hỏi sử dụng các dụng cụ hỗ trợ. Tuy nhiên, nếu bạn không sử dụng chúng đúng cách (băng đô chân, bánh xe dưới nước, v.v.), có thể giảm hiệu quả buổi tập và tăng nguy cơ chấn thương. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ theo hướng dẫn của huấn luyện viên.
Bỏ Qua Việc Giãn Cơ Sau Khi Tập
Giãn cơ sau khi tập luyện là bước quan trọng để cải thiện linh hoạt của cơ thể, giảm đau lưng và đau xương khớp, và giúp cải thiện hiệu quả tập luyện. Kéo giãn cơ cũng giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp và hạn chế căng cơ.
Kết luận, tập luyện dưới nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và tránh các sai lầm để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.
