15 Bài Tập Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất Trong 1 Tuần
Cao lý tưởng không chỉ là ước mơ của nam giới mà còn là mong muốn của nhiều bạn nữ. Để thực hiện ước mơ này, việc tìm hiểu về bài tập tăng chiều cao là cực kỳ quan trọng. Ngoài dinh dưỡng, việc thực hành các bài tập tăng chiều cao đóng góp một phần không nhỏ vào việc phát triển chiều cao tối ưu.
Dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao và danh sách 15 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất, áp dụng trong 1 tuần, phù hợp với mọi đối tượng.
Yếu tố ảnh hưởng phát triển chiều cao
- Gen di truyền: Các gen di truyền có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Nghiên cứu gần đây đã tìm thấy hơn 700 loại gen liên quan đến phát triển chiều cao, ảnh hưởng đến mô xương sụn và sản xuất hormone tăng trưởng.
- Chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống đúng cách cung cấp đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, carbohydrate và fat. Canxi, vitamin D3, vitamin K2 và kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương.
- Chế độ tập luyện: Tập luyện đều đặn có thể giúp cải thiện trao đổi chất, phát triển cơ thể toàn diện và giúp kéo dãn xương thẳng.
15 bài tập tăng chiều cao
1. Bài tập xà đơn: Đu xà đơn là bài tập tuyệt vời để kéo dãn cơ thể và tăng chiều cao. Đơn giản với một xà đơn, bạn có thể tập trên đó. Nhảy lên, tay bám chắc vào xà đơn, giữ thân thể thẳng và hít xà. Thực hiện hàng ngày với 3 lần, mỗi lần 30 giây.
2. Tư thế yoga rắn hổ mang: Tư thế này không chỉ giúp thư giãn mà còn kéo dãn đốt sống lưng và giúp giảm đau nhức. Bắt đầu từ tư thế quỳ, tiến người ra phía trước, chống tay, và ngửa người lên. Giữ trong 20-30 giây và lặp 3-4 lần.
3. Tư thế châu chấu: Tư thế châu chấu giúp kéo giãn cơ bụng và là bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ. Nằm sấp, nâng chân lên và giữ trong 30-60 giây, lặp 2-3 lần.
4. Tư thế gập người kéo giãn cột sống: Tư thế gập người này giúp tăng chiều cao và phù hợp với mọi nơi. Cúi gập người xuống sao cho trán chạm đầu gối, giữ trong 30 giây và trở về vị trí ban đầu.
5. Bài tập nhảy dây: Nhảy dây giúp tăng sự linh hoạt của cơ bắp và phát triển chiều cao. Nhảy tùy ý khoảng 50-100 lần, lặp lại vài hiệp.
6. Bài tập bơi lội: Bơi lội, đặc biệt là bơi sải, giúp tăng chiều cao đáng kể. Áp dụng thêm các hoạt động thể thao dưới nước để tăng hiệu quả.
7. Tư thế cây cầu: Tư thế này giúp tăng sức và kéo giãn cơ lưng, giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
8. Bài tập đạp xe đạp kéo giãn chân: Bài tập đạp xe đơn giản và hiệu quả để phát triển chiều cao cũng như giảm mỡ bụng.
9. Bài tập Hip Thrust cho khung xương: Bài tập này giúp tăng mật độ xương và cơ hông, phù hợp với nam giới.
10. Bài tập bơi cạn: Tương tự bài tập châu chấu, bơi cạn giúp phát triển chiều cao và sự linh hoạt.
11. Bài tập Jump Squat: Jump Squat không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn làm cho cơ hông săn chắc.
12. Bài tập Jumping Jack: Jumping Jack là bài tập giảm mỡ cực kỳ hiệu quả, giúp tăng chiều cao và phát triển cơ.
13. Bài tập chống đẩy trên ghế dốc xuống: Bài tập này tác động đến cơ vai và ngực, giúp tạo dáng tự tin và tăng chiều cao.
14. Các bài tập giãn cơ: Giãn cơ đúng cách giúp xương khớp linh hoạt và phát triển chiều cao.
15. Các hoạt động thể thao: Ngoài các bài tập, các hoạt động thể thao như bóng đá, bóng rổ, đạp xe, và bơi lội cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Kết luận
Dù ở bất kỳ độ tuổi nào, việc tăng chiều cao không phải lúc nào cũng phải dựa vào phòng tập gym. Bằng việc thực hiện đúng các bài tập tại nhà và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn hoàn toàn có thể phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Hãy kiên trì và thực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực sau một thời gian.
