10 Chấn Thương Thường Gặp Khi Chạy Bộ
Deal Score0
Chạy bộ không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, như bất kỳ hoạt động thể thao nào, chạy bộ cũng không tránh khỏi những chấn thương tiềm ẩn. Dưới đây là danh sách 10 chấn thương thường gặp khi chạy bộ và cách phòng tránh cũng như điều trị chúng.
Viêm Gân Bánh Chè
- Nguyên nhân: Xảy ra khi khớp gối không được chuẩn bị kỹ hoặc khi hoạt động mà dùng gối quá nhiều.
- Triệu chứng: Đau quanh xương bánh chè, đặc biệt khi lên/xuống cầu thang hoặc ngồi xổm.
- Điều trị: Nghỉ ngơi, chườm đá, tập các bài tập căng cơ, sử dụng thuốc giảm đau.
Rạn Xương (Gãy Xương Do Mỏi)
- Nguyên nhân: Xảy ra khi chạy quá lâu mà không nghỉ ngơi.
- Triệu chứng: Đau đớn, sưng, và bầm tím.
- Điều trị: Nghỉ ngơi, sử dụng các loại thuốc bôi ngoài.
Hội Chứng Căng Xương Chày
- Nguyên nhân: Thường xảy ra khi tăng mức độ luyện tập, chẳng hạn như chạy quãng đường dài hơn.
- Triệu chứng: Đau tăng khi duỗi ngón chân, đặc biệt khi chạy.
- Điều trị: Trang bị giày chạy phù hợp, chạy ở mặt đường bằng phẳng, hạn chế bước quá dài.
Viêm Gân Achilles
- Nguyên nhân: Do hoạt động gân Achilles quá mức gây quá tải về lực và trọng lực.
- Triệu chứng: Đau và cứng ở vùng gân, đặc biệt vào buổi sáng và khi hoạt động.
- Điều trị: Nghỉ ngơi, chườm đá, co giãn bắp chân.
Căng Cơ
- Nguyên nhân: Cơ bắp bị căng quá mức.
- Triệu chứng: Đau, sưng, khó khăn trong việc đi lại và đau kéo dài khi ngừng chạy.
- Điều trị: Nghỉ ngơi, để chân thư giãn, chườm đá, nâng cao chân.
Bong Gân Mắt Cá Chân
- Nguyên nhân: Bàn chân vặn hoặc cuộn vào trong.
- Triệu chứng: Giãn hoặc rách dây chằng quanh mắt cá chân.
- Điều trị: Nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao bàn chân.
Viêm Cân Gan Chân
- Nguyên nhân: Chấn thương lên cơ gan bàn chân.
- Triệu chứng: Đau gót chân nghiêm trọng, đặc biệt khi bước đầu tiên vào buổi sáng.
- Điều trị: Căng bắp chân, nghỉ ngơi, mang giày tốt.
Hội Chứng Đau Dải Chậu Chày (Iliotibial Band Syndrome)
- Nguyên nhân: Thường xảy ra khi dây chằng dày lên và cọ xát vào xương đầu gối.
- Triệu chứng: Đau ở mặt ngoài đầu gối.
- Điều trị: Giảm việc tập thể dục, làm nóng và giãn cơ trước khi tập thể dục, đóng băng khu vực sau khi hoạt động.
Viêm Bao Hoạt Dịch
- Nguyên nhân: Gây quá tải ở vùng khớp gối.
- Triệu chứng: Đau nhức, sưng tấy vùng khớp gối, di chuyển khó khăn.
- Điều trị: Nghỉ ngơi, căng bắp chân, sử dụng giày phù hợp.
Chấn Thương Liên Quan Đến Nhiệt Độ
- Nguyên nhân: Gây ra bởi nhiệt độ môi trường, quá nắng nóng hoặc quá lạnh.
- Triệu chứng: Bao gồm cháy nắng, kiệt sức do nhiệt, tê cóng, hạ thân nhiệt. –
- Điều trị: Mặc quần áo phù hợp, uống đủ nước và sử dụng kem chống nắng.
Để giảm nguy cơ chấn thương khi chạy bộ, hãy luôn mang giày vừa vặn và phù hợp, thay giày mới khi chúng đã bị mòn, khởi động và giãn cơ trước khi tập, không tăng quãng đường chạy đột ngột, và nghỉ ngơi đúng cách. Nếu bạn gặp chấn thương, hãy điều trị kịp thời để tránh tổn thương nặng thêm.
