Top 10 cách dễ dàng giảm 5kg tại nhà
Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân 5kg mà không cần đến phòng tập thể dục, các chuyên gia đã tiết lộ 10 mẹo dưới đây để giúp bạn đạt được mục tiêu một cách hiệu quả và lành mạnh hơn. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về các lời khuyên này để bắt đầu hành trình giảm cân của bạn.
Ngừng ăn vài giờ trước khi đi ngủ
Thói quen ngừng ăn ít nhất hai đến ba giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và sử dụng nó làm năng lượng. Điều này cũng cải thiện giấc ngủ, kiểm soát cân nặng và ngăn chặn thói quen ăn vặt vào ban đêm.
Ghi lại những gì bạn ăn uống theo ngày
Ghi chép nhật ký ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn kiểm soát calo và duy trì mục tiêu giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ghi nhật ký ăn uống thường thành công hơn trong việc giảm cân. Hãy thử ghi chép thói quen ăn uống của bạn để tăng khả năng giảm cân thành công.
Kết hợp nhiều rau hơn vào mỗi bữa ăn
Rau xanh giàu chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không cảm thấy đói. Thêm hai cốc rau vào hai bữa ăn mỗi ngày để cải thiện chế độ ăn uống của bạn và giảm cân hiệu quả.
Bổ sung đủ protein và chất xơ mỗi ngày
Protein và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói. Kết hợp chúng trong chế độ ăn uống hàng ngày để duy trì mục tiêu giảm cân của bạn.
Ăn carbs một cách thận trọng
Không phải tất cả carbs đều xấu. Hãy chọn các loại carbs lành mạnh như đậu xanh, mì đậu, ngũ cốc và khoai lang, và hạn chế carbs đơn giản như bánh mì trắng và bánh ngọt.
Chú ý trong cách lựa chọn thức uống
Tránh thức uống có đường và tập trung vào nước, trà, và đồ uống không đường để ngăn chặn calo thừa.
Hãy chú ý đến khẩu phần ăn
Ăn các bữa ăn nhỏ hơn và đều đặn có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác đói và ngăn chặn ăn quá nhiều.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là quan trọng để kiểm soát cảm giác đói và thèm ăn, đồng thời giảm căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng.
Xây dựng thói quen buổi sáng lành mạnh
Bắt đầu ngày với một bữa sáng lành mạnh, giàu chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate có thể cung cấp năng lượng suốt cả ngày và ngăn cản cảm giác thèm ăn sau đó.
Uống đủ nước
Uống nước trước bữa ăn có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và ăn ít hơn. Hãy luôn bổ sung đủ nước để ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.
Với những lời khuyên trên, bạn có thể bắt đầu hành trình giảm cân tại nhà một cách hiệu quả và lành mạnh. Đừng quên duy trì kiên nhẫn và kiểm soát chế độ ăn uống cùng với việc áp dụng các thói quen lành mạnh khác để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
