Cách ngủ ngon giấc
Deal Score0
1. Tạo 1 lịch trình hợp lý (đặt báo thức giờ đi ngủ, thức dậy cùng 1 khung giờ)
2. Tập thể dục 30 phút 1 ngày
3. Tránh caffein và nocotin (không uống cafe trước 8 – 10 tiếng trước khi đi ngủ)
4. Tránh đồ uống có cồn trước khi đi ngủ
5. Tránh ăn nhiều vào buổi tối
6. Cẩn thận với các loại thuốc
7. Đừng ngủ sau 3h chiều
8. Thư giãn trước khi đi ngủ (nghe nhạc, đọc sách)
9. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
10. Môi trường ngủ tốt (tối, mát, ko thiết bị điện tử)
11. Tiếp xúc với mặt trời 1 cách hợp lý vào mỗi buổi sáng (tránh giờ tia cực tím xuất hiện)
12. Đừng cố ép bản thân đi ngủ
Nguồn: web5ngay
