Top 5 Thực Phẩm Tốt Nhất Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Hơn – Bí Quyết Giấc Ngủ Sâu Và Sảng Khoái
Một giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và tăng cường hiệu suất làm việc trong ngày. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc có giấc ngủ đủ và sâu, hãy thử bổ sung các thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày:
Chuối
Chuối là nguồn dồi dào chất chống oxy hóa và vitamin B6, giúp cơ thể sản xuất hormone melatonin và serotonin. Melatonin là hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ và cảm giác buồn ngủ.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương chứa nhiều triptophan, một loại amino acid giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin. Hạt hướng dương cũng giàu magie, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
Gạo lứt
Gạo lứt là nguồn giàu melatonin tự nhiên, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, gạo lứt cũng giàu các chất chống oxi hóa và vitamin B6.
Sữa hạt óc chó
Sữa hạt óc chó giàu chất choline, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, sữa hạt óc chó còn chứa melatonin tự nhiên.
Hạt lanh
Hạt lanh là nguồn giàu axit béo omega-3, giúp cân bằng hormone và cải thiện giấc ngủ. Hạt lanh cũng chứa triptophan giúp tạo ra melatonin.
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm trên, hãy duy trì lối sống lành mạnh, tạo thói quen đi ngủ đều đặn và tránh các thức uống chứa caffeine trước giờ ngủ. Bạn cũng nên tạo môi trường thoải mái và yên tĩnh trong phòng ngủ để tăng cường giấc ngủ sâu và sảng khoái.
Hãy ứng dụng những bí quyết trên và thưởng thức giấc ngủ ngon lành để có một ngày mới tràn đầy năng lượng và hiệu quả hơn!
